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八種補腦效果好的食物


  根據有關研究表明,對大腦生長發育有重要作用的物質主要有以下8種:脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質、B族維生素、維生素A、維生素E所以,富含這8種物質的食物都可算作是健腦食物,其中較突出的補腦高手有: 

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外交/國安/調查特考在即,各位準備考試的朋友們加油!!堅持!!

相信你一定能夠考上的!

考試很重要,但是身體更重要喔~~

在此提供些熬夜保健的八個小技巧,希望能對你有幫助!

無論是有沒有要準備考試的朋友,相信這部分能對你有些幫助! 

阿振

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  減肥不用花大錢,喝水就能辦到,而且效果比只斤斤計較卡路里數還好!這是美國一份研究提出的論點。

  這份研究說,吃低卡路里餐再加每餐飯前先喝2杯水,可比光吃低卡餐多瘦約2公斤。

  美國維吉尼亞理工大學的戴維博士,找來48名年紀55歲到75歲的人分成兩組,他們都吃低卡路里餐,但是第一組三餐前先喝下約1品脫(約473毫升)水,第二組餐前不特別額外喝水。3個月後,餐前喝水的人平均每人瘦了約7公斤,第二組人瘦了將近5公斤。戴維說,「人們應該多喝水、少喝含糖、高熱量飲料,這是有助體重管理的簡單方式。」

  這份在波士頓召開的美國化學學會全國會議上發表的研究指出,屬於處方藥的減肥藥會減少身體吸收脂肪、或改變大腦荷爾蒙作用,但喝水就是單純的用零熱量的水把胃填飽,胃裡都是水,人就有飽的感覺,也就吃得少。戴維之前的研究發現,中年以上的人餐前喝水,每餐攝取的熱量少75到90卡路里,一天三餐就相當於少將近300卡

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抽菸抽太兇導致雙眼失明!

有抽菸的網友需要注意一下喔~

別因為工作、感情問題突然狂抽菸囉!

阿振

  父親節腳步近了,衛生署國民健康局舉辦「健康爸爸」表揚活動,透過爸爸現身說法,提醒父親們注意身體健康,其中菸齡長達40年的老菸槍歐文山,抽菸太兇導致雙眼失明,肺活量也很差。戒菸後,可以連續吹奏薩克斯風6小時,現在是一位成功的街頭藝人。

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  講到開心食物,很多人馬上想到朱古力,但開心食物豈只朱古力?

  原來每當我們需要面對壓力時,交感神經會刺激腎上腺分泌一種名為「兒茶酚胺激素」( Catecholamines)的物質,提升代謝率、心跳加速和延緩疲勞,這種物質包含多巴胺;其實日常進食香蕉、咖啡或茶與柑類水果等,都能夠提升兒茶酚胺激素水平,令自己開心一點。

  此外,我們還可以增加吸收血清素來 cheer up自己。血清素( Serotonin)有保持情緒穩定和安眠功效,若人體缺乏這種物質就會影響睡眠質素,引致脾氣暴躁,可以藉吸收適量的色胺酸奧米加 3來提升。

  雞、牛、豬、火雞、牛奶、芝士、麥皮和香蕉等都有助補充色胺酸;至於奧米加 3,三文魚就最豐富。嘩,原來香蕉兩種物質都有,算一算,似乎食蕉最好,又可以通便,又可以開心,一蕉兩得啦!

 

兒茶酚胺激素食物: ( 開心食物 )

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  根據一項「全台腸道純淨指數大調查」發現,台灣平均每二名男性中,就有一人會放臭屁;而放臭屁的男性當中,更有將近一半有便秘困擾。榮新診所副院長何一成表示,放屁是正常生理現象,但若放出很濃的臭屁則是腸道不健康的跡象,更可能是便秘的徵兆。

  何一成醫師表示,放臭屁是腸道機能不正常的警訊,有時是腸道內未清乾淨,所以屁的味道較重;如果有便秘情況、宿便積太多,屁的氣味也會較濃,導致放的屁比較臭。

  現代男性常因工作忙碌壓力大,加上很多男人偏愛吃肉不愛吃青菜,導致便秘情況越來越多,容易放臭屁情形也越來越嚴重。便秘情形若久未改善,也有可能增加罹患大腸癌的機率,因此一定要注意。

  多攝取足夠纖維素、飲用足夠水分,都能確保腸部蠕動順暢,減少便秘產生。何一成也指出,攝取益生菌、喝優酪乳也可以降低脹氣、排氣狀況,或減少放屁次數,幫助緩解屁的氣味。

  要維持腸道健康,他也建議要從飲食內容的調整開始。如果短時間較難改變飲食不均衡的習慣,可以在早上準備一杯含有益生菌的優酪乳,若是選用富含鈣質,使用高優質鮮奶發酵的鮮奶優酪乳,其營養價值相對一般的優酪乳來得高。

  他也說,由於鮮奶優酪乳中的益生菌種有些是來自人體的天然益生菌─R菌,可在消化道停留較長時間,對於幫助促進腸道蠕動或排便順暢都更有幫助。

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經常喝豆漿的婦女,體內的女性荷爾蒙雌性素[estrogen]與黃體素[progesterone]都明顯地降低。我們已知,雌性素的濃度過高,與乳癌很有關係,乳癌的發展與女性荷爾蒙息息相關。

研究中讓婦女每天喝下約1000cc.的豆漿,連續達五個月,結果喝豆漿的婦女體內的雌性素濃度,比不喝豆漿者低了30-40%。黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙稱之為異黃酮[soflavone] ,它與人體的荷爾蒙很相像。有趣的是,它具有雙重的功效,不但能夠占據乳癌的荷爾蒙受體[hormone receptor] ,讓人體的荷爾蒙無法刺激乳癌細胞,另一方面也能夠像人體自然的女性荷爾蒙,一樣地防止骨質疏鬆症,這種功效和一種抗藥物 Tamoxifen極相似。

東方婦女恫常會食用比西方父女更多的黃豆,但是隨著飲食習慣西化,年輕一輩的東方女性,發生乳癌的機會越來越高,或許這也和黃豆攝取量越來越少有關。

 

學者認為,喝豆漿有如下好處:

1.強身健體

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使用"浴巾瘦身法"

能夠讓肋骨保持在正確的位置上!

順便矯正你扭曲的背骨跟骨盆!

骨盆矯正的動作正刺激到正下方的大腿肌肉,

最棒的是,可以利用做家事的時候綁上一條浴巾, 就能輕鬆逹到瘦身效果,

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如果要做伏地挺身要隔一兩日做才好喔!

然後要注意姿勢和呼吸,預防加重出力時容易"導致腦部血流減少" 

阿振 

請閱讀以下這篇文章:

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有喝酒的網友要注意了!!! 

每天喝三杯酒,會增加骨折的風險機率!!

不曉得喝紅酒的話是不是也會呢?!

阿振

  很多人喜歡做骨質密度檢測,來了解自己骨折風險,但現在也可以不用花錢,WHO首度為台灣民眾打造骨折風險公式,只要輸入身高、性別、年齡等,就能知道未來十年的骨折風險,尤其每天喝酒超過三杯以上的,風險將是一般人的兩三倍。

  70歲的老人和40歲的年輕人,誰比較容易骨折?不需要用看的,要用算的,除了這些,不喝酒就睡不著覺的民眾,也要小心!把這些因素,全部key進公式,不到一分鐘,未來十年的骨折風險有多高,一目了然。

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這一個瘦身方法主要是舒展骨盆,說真的蠻神奇的噢!

尤其是女性好友快來試看看!

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【超商豆漿減重食譜】

‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉

‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)

‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉

‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。

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  夏天是很多重要考試的季節,像是公務人員高普考 和大學入學指訂科目考試、國中學生基本能力測驗,考到視茫茫,眼睛腫脹模糊,看不清楚。

  今天,我們請到了高雄長庚醫院 角膜科主任 方博炯醫師來為我們說明。我們眼睛用久了,為什麼會感覺到疲累?

  (方博炯醫師)我們在近距離工作的時候,眼睛的「睫狀肌」必須用力去調節,然後我們才能夠看清楚近的東西。睫狀肌的用力,就會造成眼睛的不舒服,就像是我們去跑步,或是舉重的話,那種肌肉用力會造成不舒服。第二個是說,我們長時間看東西的時候,可能會造成眼睛乾澀的現象,眼睛會忘了眨。這兩個情形,因為睫狀肌的用力,因為眼睛的乾澀,會造成眼睛會有腫脹、模糊、不清楚的感覺。

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