如果要做伏地挺身要隔一兩日做才好喔！
然後要注意姿勢和呼吸，預防加重出力時容易"導致腦部血流減少" 
阿振
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《伏地挺身該怎麼做？》 黃冠球醫師 (現任板橋黃內科小兒科診所院長)
國人為了健康而運動的風氣已逐漸普遍，是很可喜的現象，但是運動並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，若行之不當，是會造成運動傷害的。像因過度操練伏地挺身，導致肌肉麻痺，實在遺憾。茲介紹有關伏地挺身的一些正確觀念與做法如下：
一、先做跑步，再做伏地挺身。
運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。第一類的運動又稱有氧運動，如 跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；第三類如舉重、啞鈴、伏地挺身等是。運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，先運 用大腿的活動，帶動全身血液的活絡與含養量的增加後，再去做第二、三類關節與肌肉的活動，才不易導致運動傷害和因缺氧而生的疲勞。
二、伏地挺身的姿勢
是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀
下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。
姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。
※補充：手的距離請取適中，太寬太窄都不好，大約下去的時候手跟二頭肌能夠呈現剛好90度為佳，腰不要打彎。
三、伏地挺身宜隔日做。
每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉 重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只 做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身。
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